Rauchen schadet der Gesundheit! Das weiß jeder. Trotzdem rauchen in Deutschland rund 23 Prozent der Erwachsenen – das sind circa 12 Millionen Menschen. Viele Raucher sterben an den Folgen des Tabakkonsums.
Mit dem Rauchen aufhören ist angesichts dieser Zahlen immer eine gute Idee. Und viele Raucher möchten auch raus aus der Sucht. Aber eine Nikotinentwöhnung ist oft schwerer als gedacht. Hier findest du einige Tipps und Tricks, wie du zum Nichtraucher werden kannst - und auch rauchfrei bleibst.
In diesem Artikel:
Rauchen aufhören: Vorteile einer Nikotinentwöhnung
Eine Nikotinentwöhnung ist zwar hart, rauchfrei zu sein hat aber auch sehr viele Vorteile. Es lohnt sich also auf jeden Fall. Nach dem Rauchstopp kannst du dich auf diese Vorteile freuen:#1 Gesundheitliche Vorteile von einem Rauchstopp
- Laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) ist Rauchen für rund ein Fünftel aller Krebserkrankungen verantwortlich. „Aber auch Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfälle oder chronische Bronchitis lassen sich häufig auf das Rauchen zurückführen“, schreiben sie auf der Plattform rauchfrei!
- Nach einem bis neun Monaten nach der Nikotinentwöhnung verringert sich beispielsweise deine Infektionsgefahr – Hustenanfälle und Kurzatmigkeit legen sich langsam.
- Deine Geschmacks- und Geruchsnerven regenerieren sich schon ab dem ersten Tag der Rauchentwöhnung wieder – du wirst staunen, wie viel intensiver dein Lieblingsgericht auf einmal schmeckt.
- Deine Atmung wird schon nach einigen Tagen merklich besser. Nach drei Monaten der Rauchentwöhnung steigt deine Lungenkapazität um bis zu 30 Prozent!
#2 Rauchen aufhören: Vorteile für Schönheit und Psyche
- Du bekommst weniger Falten. Denn Nikotin und Rauch beschleunigen die Hautalterung. Wenn du willst, dass dein Teint frischer und ebenmäßiger wird, solltest du mit dem Rauchen aufhören.
- Verfärbungen an Fingern und Nägeln verschwinden nach deinem Rauchstopp – nach einer professionellen Zahnreinigung verfärben sich deine Zähne auch nicht wieder.
- Wenn du mit rauchfrei bist, bist du auch frei von der Sucht und den Zwängen, die dich vorher eingeschränkt haben. Du musst dann nicht mehr nach Zigarettenautomaten suchen oder Angst haben, dass die Zigaretten dir ausgehen.
- Eine Nikotinentwöhnung kann sich auch positiv auf dein Sozialleben auswirken: Du musst anregende Gespräche nicht mehr für eine Rauchpause unterbrechen.
- Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, kannst du die Nikotinentwöhnung dazu nutzen, alte Gewohnheiten – beispielsweise die Genusszigarette nach dem Essen – mit gesünderen Gewohnheiten – wie einem kleinen Verdauungsspaziergang – ersetzen.
- Deine Nerven beruhigen sich nach der ersten Entzugszeit und du bist belastbarer als mit Zigaretten.
#3 Finanzielle Vorteile einer Nikotinentwöhnung
Zigaretten sind teuer. Rechen aus, wie viel Geld du dir sparen kannst, wenn du mit dem Rauchen aufhören würdest. All diese Ersparnisse könntest du in einen Urlaub oder eine andere Belohnung investieren. Die Bundezentrale für gesundheitliche Aufklärung stellt auf ihrer Webseite rauchfrei! Auch einen kostenlosen Rauchfrei-Rechner zur Verfügung.Gewichtszunahme bei Rauchstopp – kein Grund zum Weiterrauchen
Viele Frauen wollen zwar mit dem Rauchen aufhören, schrecke aber wegen einer möglichen Gewichtszunahme durch den Rauchstopp zurück. Und klar kann es zu einer Gewichtszunahme kommen – vor allem, wenn du statt zur Zigarette zum Schokoriegel greifst. Mit einer gesunden Ernährung und genug Bewegung kannst du der Zunahme aber entgegensteuern. Und die gesundheitlichen, finanziellen, psychischen und kosmetischen Vorteile von einem Rauchstopp überwiegen hier klar!Rauchen aufhören angehen: Vorbereitungen für einen nachhaltigen Erfolg
Die besten Entwöhnungstricks taugen nichts, wenn du dir selbst im Weg stehst. Mach dir bewusst, dass sich ein langfristiger Erfolg nur mit einem starken Willen einstellt und, wenn du dranbleibst. Hier also nun Tipps, die du schon vor der Nikotinentwöhnung beachten solltest:- Motivation: Nur, wenn du zu 100 Prozent überzeugt bist, wird dir das Rauchen aufhören gelingen. Du musst aus deinen alten Gewohnheiten ausbrechen und den bisherigen Trostbringer Nikotin als deinen schlimmsten Feind ansehen. Führe dir alle die Vorteile von einem rauchfreien Leben vor. Eine Liste mit Belohnungen, die du dir aus deinen Ersparnissen gönnst, ist hier ein guter Motivator.
- Ernährungsumstellung: Nikotin wirkt appetitzügelnd und kurbelt den Stoffwechsel an. Raucher verbrauchen täglich zwischen 200 und 250 Kalorien mehr. Damit die Entwöhnung dein Körpergewicht nicht ansteigen lässt, solltest du deine Ernährung umstellen und diese Kalorien von vorherein abziehen. Iss viel frisches Gemüse und Obst, Salate, Fisch und Vollkornprodukte. Viel Trinken, vor allem vor den Mahlzeiten hilft, das Hungergefühl in Griff zu bekommen. Finger weg von kleinen Snacks zwischendurch wie Schokolade oder Chips – auch wenn es schwerfällt. Denn im Entzug wirst du stets auf der Suche nach Ersatzbefriedigung sein. Sei dir dessen bewusst und kontrolliere dich selbst.
- Bereite dich, deine Freunde und Familie auf Entzugssymptome vor: Wenn deine tägliche Dosis Nikotin fehlt, wirst du leicht reizbar, innerlich unruhig und schlecht gelaunt sein. Je früher du dich und deine Umgebung darauf einstellst, umso besser. Auch solltest du natürlich stets versuchen dich zu zügeln. Meditation und Sport können helfen, deine Launen unter Kontrolle zu halten.